Η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου στον ύπνο είναι σημαντική για την ψυχοσωματική υγεία, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Ωστόσο η αναπλήρωση το Σαββατοκύριακο του ύπνου που πολλοί χάνουν τις καθημερινές, μπορεί να επηρεάζει με απρόσμενο τρόπο την ψυχική υγεία τους, ιδίως όταν είναι νέοι, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Όπως έδειξε, όσοι κοιμόντουσαν λίγες ώρες παραπάνω τις μέρες της ανάπαυλάς τους, διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο να εκδηλώσουν κατάθλιψη.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύονται στην ιατρική επιθεώρηση Journal of Affective Disorders. Όπως γράφουν οι ερευνητές, ο σύντομος ύπνος, ο ακανόνιστος ύπνος, αλλά και το ξενύχτι πλήττουν την ψυχική υγεία. Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, η οποία είναι συχνή σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.
Υπολογίζεται ότι σχεδόν δύο στους δέκα (το 17%) έφηβοι και νεαροί ενήλικες (ηλικίες 10 έως 24 ετών) εκδηλώνουν ετησίως ένα επεισόδιο κατάθλιψης.
Στην παρούσα μελέτη οι επιστήμονες θέλησαν να εξακριβώσουν εάν η αναπλήρωση των χαμένων ωρών ύπνου μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία. Η έρευνα διεξήχθη σε 1.087 εθελοντές, ηλικίας 16 έως 24 ετών.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τι ώρα έμπαιναν για ύπνο και τι ώρα ξυπνούσαν τις καθημερινές και το Σαββατοκύριακο. Με βάση τις απαντήσεις τους οι ερευνητές υπολόγισαν αν και πόσες ώρες ύπνου αναπλήρωναν το Σάββατο και πόσες την Κυριακή.
Οι νέοι ανέφεραν επίσης πως ήταν η ψυχική υγεία τους. Ειδικότερα, απάντησαν σε ερωτήματα για το αν και πόσο συχνά ένιωθαν λυπημένοι ή είχαν καταθλιπτική διάθεση.
Τα ευρήματα
Οι απαντήσεις τους έδειξαν πως η αναπλήρωση του χαμένου ύπνου το Σαββατοκύριακο είναι πολύ συχνή. Περισσότερο από το 59% είπαν ότι προσπαθούν να κοιμούνται περισσότερο τις δύο αυτές ημέρες.
Η τακτική αυτή ωφελούσε σημαντικά την ψυχική υγεία τους. Στην πραγματικότητα, όσοι κοιμόντουσαν πολύ περισσότερο απ’ ό,τι τις καθημερινές, είχαν κατά 41% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Ωστόσο η αναπλήρωση του ύπνου δεν πρέπει να είναι ανεξέλεγκτη. Η νέα μελέτη έδειξε ότι τα μεγαλύτερα οφέλη παρείχε ο ύπνος επί 8 έως 10 ώρες κάθε μία από τις δύο ημέρες της ανάπαυλας. Οι ώρες αυτές παρείχαν διπλάσια προστασία έναντι της κατάθλιψης σε σύγκριση με την συνέχιση του ελλιπούς ύπνου.
Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμούνται οι έφηβοι 8 έως 10 ώρες κάθε βράδυ. Μετά την ενηλικίωση, εξ άλλου, συνιστώνται 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου.
Οι συστάσεις αυτές, όμως, «για πολλούς δεν είναι πρακτικές», δήλωσε η επιβλέπουσα ερευνήτρια Dr. Melynda Casement, αναπληρώτρια καθηγήτρια και διευθύντρια του Εργαστηρίου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. «Είναι φυσιολογικό να ξενυχτούν οι έφηβοι και οι νεαροί ενήλικες. Γι’ αυτό τον λόγο, το να τους επιτρέπεται να κοιμούνται περισσότερο το Σαββατοκύριακο μπορεί να δράσει προστατευτικά στην ψυχική υγεία τους».
Φωτογραφία: iStock
