Το καλοκαίρι πολλοί αφήνουν το γυμναστήριο και επιλέγουν είτε έναν απογευματινό περίπατο είτε μια βουτιά στη θάλασσα. Και τότε γεννιέται μια κλασική απορία. Ποιο από τα δύο βοηθά περισσότερο στο κάψιμο θερμίδων; Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία απάντηση που ισχύει για όλους. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από το σωματικό μας βάρος, τον ρυθμό της άσκησης, τη διάρκειά της και φυσικά την ένταση με την οποία κινούμαστε.
Τι συμβαίνει στο περπάτημα;
Το γρήγορο περπάτημα είναι μία από τις πιο ασφαλείς και εύκολες μορφές άσκησης. Έχει μικρή επιβάρυνση για τις αρθρώσεις, μπορεί να γίνει σχεδόν παντού και βοηθά σημαντικά την καρδιά, τους μύες και τη φυσική κατάσταση.
Ένας άνθρωπος περίπου 70 κιλών μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο:
περίπου 200-250 θερμίδες σε μία ώρα χαλαρού περπατήματος,
περίπου 280-350 θερμίδες σε μία ώρα γρήγορου περπατήματος.
Αν υπάρχουν ανηφόρες ή πιο έντονος ρυθμός, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Και το κολύμπι;
Το κολύμπι θεωρείται άσκηση για όλο το σώμα, αφού ενεργοποιεί ταυτόχρονα χέρια, πόδια, κορμό και πλάτη. Παράλληλα, το νερό δημιουργεί φυσική αντίσταση, με αποτέλεσμα οι μύες να δουλεύουν περισσότερο χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις. Ανάλογα με το στυλ και την ένταση, ένα άτομο 70 κιλών μπορεί να κάψει περίπου:
350-450 θερμίδες την ώρα με χαλαρό κολύμπι,
500-700 ή και περισσότερες θερμίδες την ώρα με πιο γρήγορο ή απαιτητικό ρυθμό.
Βέβαια, αυτές οι τιμές αφορούν συνεχές κολύμπι. Αν οι περισσότερες ώρες στη θάλασσα περνούν με χαλαρές βουτιές, επιπλέοντας ή κουβεντιάζοντας, οι θερμίδες που καίγονται είναι αισθητά λιγότερες.
Photo by Renaldo Kodra on Unsplash
Τι είναι καλύτερο για αδυνάτισμα;
Αν συγκρίνουμε ένα γρήγορο, συνεχόμενο κολύμπι με ένα γρήγορο περπάτημα ίδιας διάρκειας, το κολύμπι συνήθως καίει περισσότερες θερμίδες. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή για όλους. Το περπάτημα είναι πιο εύκολο να γίνει καθημερινή συνήθεια. Είναι επίσης πιο εύκολο να διατηρήσει κανείς σταθερό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Στην πράξη, μεγαλύτερη σημασία έχει η συνέπεια παρά οι απόλυτοι αριθμοί. Ένα καθημερινό περπάτημα 45-60 λεπτών μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από ένα κολύμπι που γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα. Αν μάλιστα έχεις τη δυνατότητα να συνδυάζεις και τα δύο, ακόμη καλύτερα. Το περπάτημα ενισχύει την αντοχή και τη συνολική φυσική κατάσταση, ενώ το κολύμπι γυμνάζει ολόκληρο το σώμα με ελάχιστη καταπόνηση των αρθρώσεων.
Στο τέλος της ημέρας, δεν χρειάζεται να διαλέξεις «στρατόπεδο». Αν σου αρέσει να περπατάς, συνέχισε. Αν λατρεύεις το νερό, κολύμπησε όσο μπορείς. Το σώμα σου θα ωφεληθεί και στις δύο περιπτώσεις και αυτό είναι που έχει πραγματικά σημασία.
